Day of Chaechae

아르기닌의 복용법 및 효능(L-아르기닌,엘아르기닌) 본문

영양과 식단

아르기닌의 복용법 및 효능(L-아르기닌,엘아르기닌)

Hardy Chae 2021. 10. 1. 00:49

안녕하세요.

 

Hardy chae입니다.

 

다들 즐거운 추석 잘 보내고 오셨나요?

저는 추석 연휴 동안 운동을 쉬면서 다양한 영양소를 과하게 섭취했습니다.

추석 전에 코로나19 백신 화이자 1차 접종도 받아서 운동도 못한 채 거의 2주 동안 쉬었습니다. 

정말 많이 먹었어요 2~3kg 확 쪘습니다.

그래서 추석 연휴가 끝나자마자 다시 철들고 있습니다.

2주 만에 운동을 다시 시작하려고 하니 설레는 마음도 있었지만 쇠질을 다시 하겠다는 마음가짐도 쉽지가 않았습니다.

저는 항상 운동을 가기 전에 섭취하는 영양소가 있습니다.

바로 L-아르기닌인데요.

다이어트를 위해, 혹은 건강 증진을 목표로 하시는 분들이 한 번쯤은 드셔 봤을 아르기닌에 대해서 설명드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

아르기닌(L-아르기닌)이란?

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나이며, 어린이나 동물의 성장에 반드시 필요한 준필수 아미노산중 하나입니다. 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 쓰입니다.  특히 이산화질소는 혈관을 확장시키는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰입니다.

이처럼 혈관 이완에 도움을 주기 때문에 고중량 운동처럼 무산소 운동을 하시기 전에 복용하면 혈액순환을 촉진시켜 높은 강도의 운동을 수행할 수 있으므로 운동 효과를 높여줍니다.

 

 

아르기닌은 요소회로에서 오르니틴과 요소로 분해되어 독성물질의 암모니아를 배출시켜주며, 세포 내 아르기닌 수치는 항종양 반응에 중요한 T세포의 대사 적합성 및 생존 능력에 도움을 주기 때문에 면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

L-아르기닌은 보통 의약품으로는 간 기능 장애의 보조 치료제로 사용되며, 혈관 이완에 도움을 주는 건강기능식품 원료로도 사용되고 있습니다.

 

 

 

 

 

L-아르기닌의 효능은?

 

앞서 설명드렸듯이 전신 혈관의 평활근을 이완시켜주기 때문에 피로회복만을 위해서 섭취하는 경우에도 효과를 볼 수 있습니다. 운동하시는 분들의 경우에는 혈관이 이완되어 혈류량이 증가되게 되면 운동 중에 근육의 펌핑 효과와 근육으로 이동하는 산소와 에너지가 증가됩니다. 결국 근육의 피로가 줄게 되며 오랜 시간 동안 좋은 운동 컨디션을 유지할 수 있습니다.

또한, 아르기닌은 우리 몸속의 산화질소의 균형에 관여할 뿐 아니라 단백질 대사에서 발생한 독성물질의 중화까지 시켜줍니다. 단백질을 분해해서 생긴 암모니아 또는 질소 같은 것들을 독성이 약한 요소로 전환시키는 오르니틴 회로에서

아르기닌과 오르니틴이 충분하게 생성되어 있을 시 질소 해독에 도움이 됩니다.

즉, 아르기닌은 우리 몸에서 산화질소의 균형을 맞추어 주고 동시에 우리 몸에 해로운 질소 부산물과 노폐물까지 제어해주는 고마운 아미노산 중 하나입니다.

 

그리고 남성의 경우에는 레시틴, 아연과 함께 발기부전의 치료에도 어느 정도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

L-아르기닌의 복용은?

 

 FDA에서 허용하는 1일 최대 허용량은 20g이지만 이는 실제로 감당하기 어려운 수치입니다. 

일반적인 기준으로는 1~2g입니다. 발기부전 환자의 경우에는 3~6g으로 권장하고 있으며, 운동을 하시거나 육체의 피로를 느끼는 분들에게는 3~4g 권장하고 있습니다.

그리고 아르기닌의 흡수율을 높이기 위해서는 알파케토글루타르산이라는 성분이 들어있는 제품을 섭취하는 경우에는 흡수율이 증가할 수 있으니 참고해주세요.

 

 

 

 

L-아르기닌의 부작용은? 

 

아르기닌의 경우 분류 자체는 건강보조식품으로 분류되고 미국 FDA에서 GRAS 등급(대체로 안전한 등급)으로 분류됩니다. 하지만 적정용량을 드시지 않고 한 번에 많은 양의 아르기닌(10g 이상)을 공복 상태에서 드시는 경우에는 위장관에서 물과 무기질의 배출까지도 촉진시키기 때문에 설사를 일으킬 경우가 있습니다.

또한, 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 평소 저혈압을 가지고 계신 분들이 라면 섭취 시 주의해야 합니다.

 

 

 

지금까지 아르기닌(L-아르기닌)의 효능, 복용법, 부작용에 대해서 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

Comments