운동전 카페인의 효과 (운동전 커피)

운동 전 카페인의 효과는 어떠할까? 운동의 퍼포먼스를 증가시키기 위해서 많은 분들이 카페인 섭취를 하고 계십니다. 

그렇다면 카페인은 운동에 어떠한 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

 

카페인이란

 

카페인이란

커피나 차 같은 일부 식물의 열매, 잎, 씨앗 등에 함유된 알칼로이드(alkaloid)의 일종으로 커피, 차, 소프트드링크, 강장음료, 약품 등의 다양한 형태로 섭취하고 있습니다. 오늘날 카페인의 연간 소비량은 세계적으로 120,000톤으로 추산되며 가장 흔한 섭취방법으로는 커피와 차를 통한 섭취입니다. 또한 카페인은 각성제, 흥분제, 강심제, 이뇨제 등으로 만들어져 다양한 용도로 사용되고 있습니다. 

 

카페인의 효능

 

카페인의 효능

카페인은 운동선수들의 식단에서 흔하게 나오는 물질이며 현재 에너지 드링크, 스포츠 젤, 알코올음료, 다이어트 보조 식품을 포함한 많은 제품들에 등장하고 있습니다.

 

다양한 커피음료

 

카페인이 인체에 미치는 영향은 개인의 차이에 따라 다르지만 일반적으로 적당량을 섭취했을 경우 중추신경계와 신진대사를 자극하여 피로를 줄이고 정신을 각성시켜 일시적으로 졸음을 막아주는 효과를 보여줍니다. 보통 카페인 섭취 후 1시간 이내에 효과를 나타내며 서너 시간이 지나면 효과가 사라집니다.

 

운동효과를 보인다

 

최근 미국 의학매체인 Medical News Today에서 전한 소식에 따르면 커피 한 잔을 운동 전에 마실 경우 지방의 연소에 도움이 된다는 결과로 알려져 있습니다.

 

또한, 2019년 스페인 그라나다대(UGR) 생리학 연구팀이 진행한 연구가 국제 스포츠 영양학회지(Journal of international Society of Sports Nutrition)에 게재되었습니다. 게재된 내용으로는 커피 속에 들어있는 카페인이 유산소의 지구력, 근육 지구력을 높여 결과적으로 운동 강도를 높일 수 있도록 도움을 준다는 내용이었습니다.

 

운동강도를 높일 수 있다

즉, 열량 소모와 지방 산화율을 개선하여 실제 다이어트에 효과가 있으며 아데노신 수용체에 길항작용을 하여 운동 중 통증과 피로감을 줄일 수 있습니다..

 

카페인의 섭취량

카페인 섭취량

카페인 섭취량은 평균적으로 2mg/kg입니다. 건강한 성인의 1일 최대 카페인 섭취량은 400mg(커피 4~5잔)이며 카페인은 운동 30~60분 전에 섭취했을 때 가장 효과적입니다.

 

카페인도 부작용이 있다

 

카페인 섭취 주의사항

카페인의 경우 급성 혈압 상승을 초래할 수 있으므로 고혈압을 가진 사람들은 주의가 필요합니다. 카페인의 과도한 섭취는 불면증은 물론 불안감, 초조한 증상, 빈맥, 오심, 두통 등과 같은 부작용이 있으므로 적당량의 섭취가 필요합니다.

특히 에너지 음료(카페인 함유)는 다량의 카페인이 함유되어 있으므로 수면 장애를 일으킬 확률이 높기 때문에 섭취에 주의를 해주셔야 합니다. 수면 장애가 있으신 분들은 취침 3~6시간 전에는 카페인 섭취를 피해 주는 것이 좋습니다.

 

카페인의 부작용 두통, 불안, 수면장애가 있다

다량을 장시간 복용하는 경우 카페인 중독(caffeinism)을 초래할 수 있습니다. 카페인 중독은 짜증, 불안, 신경과민, 불면증, 두통, 심장 떨림, 근 반사 항진, 호흡성 알칼리증 등을 포함한 다양한 신체적, 정신적 증상을 수반합니다. 또한 카페인은 위산분비를 촉진시키므로 오랜 시간 섭취하는 경우 위궤양, 미란성 식도염, 위식도 역류질환 등을 야기할 수 있습니다.

 

 

무엇이든지 적당히 섭취해야합니다

무엇이든 많이 섭취하면 그에 따른 부작용이 나타나기 마련입니다. 올바른 섭취방법과 알맞은 섭취량을 통해 건강한 신체를 만드는 것이 중요합니다.